手のひらを返す動きは手首で起こる

そうなんだ！音楽運動学®

ID005

カテゴリー｜腕・肘

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カードクエスト

いいえ。手のひらを上や下へ向ける主な動きは、手首ではなく前腕で起こります。橈骨と尺骨が近位・遠位橈尺関節で動き、回内では橈骨が尺骨へ交差するように回ります。

初心者向け説明

肘から手首までの前腕には、親指側の橈骨と小指側の尺骨があります。手のひらを上へ向ける回外では2本の骨はほぼ平行に並びます。

手のひらを下へ向ける回内では、橈骨が尺骨のまわりを動いて交差する配置になります。この運動は肘近くの近位橈尺関節と手首近くの遠位橈尺関節が一緒に働くことで生まれます。

手首にも小さな付随運動は起こります。また肩を回しても手の向きは変わります。どこで動いているかを見るときは、肘を体の横へ置いて観察します。

30秒から60秒の身体実験

前腕の2本の骨の動きを観察する

1. 椅子に楽に座り、肘を約90度に曲げて体の横へ軽く付けます。
2. 手首をまっすぐに保ち、親指を上へ向けた位置から手のひらをゆっくり上へ向けます。
3. 同じ位置から手のひらをゆっくり下へ向けます。肩と肘はできるだけ動かしません。
4. 手だけでなく前腕全体が回ることを観察します。上と下へ1回ずつで十分です。

肩の動きを完全に止める必要はありません。動きの大きさには個人差があり、左右差だけで異常を判断できません。

安全上の注意

痛み、引っかかり、しびれ、鋭い違和感が出たら中止してください。可動域の端まで強くねじらず、反対の手で押し込みません。けがや治療中の症状がある場合は医療者の指示を優先してください。

音楽演奏とのつながり

鍵盤や弦へ手を向ける、管楽器のキーや穴へ指を合わせる、弓・スティック・マレットの向きを調整する場面では前腕の回内外が関わります。

手首だけで向きを作ろうとすると、必要以上に曲げたり傾けたりすることがあります。ただし適切な動きの配分は楽器、奏法、身体条件によって異なります。

医学用語で深掘り

近位橈尺関節

橈骨頭が尺骨の橈骨切痕と輪状靱帯の中で回転します。遠位橈尺関節の動きと組み合わさって前腕回旋を生みます。

遠位橈尺関節

橈骨の尺骨切痕が尺骨頭に対して動きます。三角線維軟骨複合体などが安定性に関わり、回内外に伴って位置関係も変化します。

回内筋と回外筋

回内には円回内筋と方形回内筋が主に関わります。回外には回外筋と上腕二頭筋が関わり、肘の角度や負荷によって活動の組み合わせが変わります。

参考資料

• StatPearls: Anatomy, Forearm Radius
• StatPearls: Proximal Radio-Ulnar Joint
• Pronation and supination of the hand: Anatomy and biomechanics
• Biomechanics of the Distal Radioulnar Joint During In Vivo Pronosupination

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カードクエスト

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このカードは「腕・肘」カテゴリーの5枚目です。

カードを集めながら、演奏や発声に関わる身体のしくみを少しずつ深掘りできます。

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さらに詳しく学ぶ

手の向きは、前腕の回内・回外だけでなく肩・肘・手首の協調でも変わります。手首だけで動きを作ることを正解とせず、関連する基礎記事も読み比べてください。

• 前腕の回内・回外とは何か
• 肩・腕・手の悩みから学ぶ
• 上肢・楽器操作シリーズ